En pratique : La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est parmi les méthodes de « gestion du stress » l’une des plus simples à mettre en œuvre et l’une des plus efficaces.
La respiration est notre allié le plus précieux pour réguler à la fois notre corps, et nos émotions.
La cohérence cardiaque produit un effet de relaxation assez immédiat, mais c’est en la pratiquant quotidiennement qu’elle aura un effet profond de régulation de notre système nerveux autonome.
Voici l’exercice de base :
Assis sur une chaise, dos bien droit sans s’appuyer contre le dossier, pieds à plat au sol, mains sur les cuisses
Portez toute votre attention sur la respiration.
Commencez par une expiration profonde, détendez-vous, baissez vos épaules, portez attention sur les tensions qui peuvent exister dans votre corps. Puis commencez l’exercice :
– Inspirez pendant 5 secondes : 1 2 3 4 5
– Expirez pendant 5 secondes : 1 2 3 4 5
Et ce pendant 5 minutes
Donc 30 respirations lentes, amples, profondes, avec votre attention posée sur votre bas-ventre.
Quelques compléments sur la pratique : Inspirez par le nez, soufflez et soufflez par le nez, naturellement, comme cela vous semble le plus simple. De préférence en gonflant le ventre à l’inspire et dégonflant (creusant) le ventre à l’expire, c’est à dire faire une respiration abdominale. Sans forcer.
Pour une efficacité optimale, il faut pratiquer 3 fois par jour.
Pour accompagner vos débuts, vous trouverez ci-dessous une vidéo qui accompagne votre souffle.
(NB : Je n’ai aucun lien avec la personne qui a posté cette vidéo, je trouve juste que c’est l’une des plus agréables sur youtube.)
Si vous souhaitez plus de détails, je vous conseille ce livre synthétique et informatif :
Cohérence cardiaque 365 de David O’Hare (editions thierry souccar).
Bonne pratique !
